Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь? | Janym

Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь?

УЧИСЬ ВОСПРИНИМАТЬ СЕБЯ БЕЗОЦЕНОЧНО

Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало»:
Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах).
Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать.
Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере.
Запиши, сколько продержался без самокритики.
Повторяй упражнение ежедневно.

Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.

Пример изучения себя в зеркале: 

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп». 

Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.

Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть.