Janym

2022-08-01 21:24:28 Ждем вас на сайте janym.org Ашу / Түсініктеме

2022-08-01 21:09:23 Night chat

У каждого есть хоть одна вещь, которую он запомнил за свой день. Какое самое яркое событие вы пережили сегодня? Ашу / Түсініктеме

2022-07-30 12:36:09 Комплексы из-за внешности: как перестать отравлять себе жизнь?

УЧИСЬ ВОСПРИНИМАТЬ СЕБЯ БЕЗОЦЕНОЧНО

Для этого можно попробовать технику «Осознанное зеркало»:
Для ее выполнения понадобится большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост, и секундомер (он есть во всех смартфонах).
Встань перед зеркалом, включи секундомер и начни себя рассматривать.
Как только появится первая негативная оценочная мысль, нажимай «стоп» на секундомере.
Запиши, сколько продержался без самокритики.
Повторяй упражнение ежедневно.

Хороший результат — спокойно, без критики, рассматривать себя на протяжении 5 минут.

Пример изучения себя в зеркале: 

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа с незначительными высыпаниями” — это нейтральное описание внешности, продолжай в том же духе.

“У меня короткие, немного вьющиеся каштановые волосы, карие глаза, светлая кожа в уродских прыщах” — здесь уже дается негативная оценка состоянию кожи. На сегодня упражнение закончено, нажимай на «стоп». 

Твоя задача — описать то, что видишь в зеркале, не давая себе негативных оценок, не вспоминая о том, «как было раньше» и не планируя изменения. Не делай колких эмоциональных замечаний и не сравнивай себя с другими.

Регулярно выполняя данное упражнение, ты научишься смотреть на себя, не оценивая, и принимать себя таким, какой ты есть. Ашу / Түсініктеме

2022-07-29 09:46:14 День добрый, наши любимые

Проведём небольшую активность?

Стикер = твоё состояние сейчас
Отправляй Ашу / Түсініктеме

2022-07-28 18:15:41 В конце нашего последнего поста в инстаграмм про то, как стать интересным человеком мы обещали вам раскрыть пункты

Погнали?

1. Примите свои странности

У каждого из нас свои странности, индивидуальные особенности и свои «тараканы в голове». Не прячьте их, ведь именно они делают вас интересной и уникальной личностью.

2. Слушайте больше, чем говорите

Дайте возможность другим высказаться и рассказывать о себе, таким образом, вы сможете продемонстрировать свою внимательность и заинтересованность в человеке и станете в его глазах интересной личностью. Ведь разве можно таковым считать того, кто сосредоточен только на себе и полностью упоен своей персоной. Напротив, тот, кто говорит только о себе, думает только о себе и никем кроме себя не интересуется – скучный человек.

3. Продолжай спрашивать «почему?»

Будьте любознательными и пытливыми, задавайтесь вопросом “почему?”, докапывайтесь до истины. И тогда для вас откроются невероятные миры.

4. Делись своими находками с другими

Рассказывайте о том, что узнали. Не будьте просто собирателем идей, обсуждаете то, что пришло вам в голову с другими.

5. Проявляйте инициативу, не ждите других

Не стоит ждать пока вам позвонят, позовут, предложат. Берите на себя инициативу, организовывайте интересные мероприятия, пробуйте  что - то новое и получайте опыт. 

6. Подготовьте 3 истории, с которыми вы готовы делиться

Умение спонтанно рассказывать историю — полезный навык, но если вы нервничаете из-за этого, вооружитесь несколькими личными анекдотами, которые вы можете использовать, чтобы оживить скучное общение. Ашу / Түсініктеме

2022-07-28 14:07:06 Привет
Сегодня в прямом эфире психолог будет обсуждать тему «Семья в разводе»

Не пропустите, будем ждать ваших вопросов Ашу / Түсініктеме

2022-07-25 07:12:32 Доброе утро, солнышки
Какие на сегодня планы? Ашу / Түсініктеме

2022-07-24 22:33:02 Схема защиты личных границ

1. Обозначить факт нарушения - например, кто-то делает замечание о вашей внешности (психологические границы), или наступили на ногу (физические границы)

2. Обозначить свои эмоции и чувства - мне неприятно, когда ты уделяешь внимание моей внешности/ я злюсь, когда ты.../ мне больно... и т.д.

3. Попросить перестать так делать или самостоятельно остановить действие - здесь могут быть самые различные варианты: от просьбы прекратить до физического дистанцирования, ухода. В интернет-пространстве - блокировка контакта как дистанцирование и самостоятельное прекращение действия. Все зависит от конкретной ситуации.

Чем больше практикуете, тем проще раз за разом отстаивать свои границы в разных сферах вашей жизни. Ашу / Түсініктеме

2022-07-24 07:57:57 Привет! Мы сегодня хотим поговорить о личных границах

Есть 6 разных видов личных границ

1. Физические - личное пространство и удовлетворение физиологических потребностей организма. Нарушение физических границ может быть в форме слишком тесного и близкого контакта с вами без вашего желания (близко подойти, заходить в комнату без стука и т.д.)

2. Эмоциональные - то, сколько энергии вы готовы отдать другому человеку, например, в форме помощи, поддержки, ответов на личные вопросы и т.д. Нарушение эмоциональных границ - неконструктивная критика, слишком личные вопросы, вываливание своих чувств другому человеку без его разрешения.

3. Временные - осознание своих приоритетов и умение отказываться от того, что не является приоритетом прямо сейчас. Нарушение временных границ: опоздания, нарушающие время другого человека, обращение за проф.помощью в личное время и без оплаты.

4. Сексуальные - уважение к чувствам и желаниям партнера, доверие. В каждых отношениях устанавливаются свои сексуальные границы.

5. Интеллектуальные - уважение чужого мнения, идей, принятие, что каждый имеет право на свою точку зрения и право не делиться своим мнением по какому-либо вопросу.

6. Материальные - защита личной собственности, отказ делиться своими вещами, установление правил пользования вашими вещами.

Особенность личных границ - их гибкость. В разных ситуациях, жизненном контексте, с разными людьми вы можете менять пределы допустимого - свои границы, спрашивая себя:
- А как это для меня?
И ориентируясь на внутренние ощущения (порой тело и эмоции лучший ориентир, чем ум)

Ребят, давайте обсудим какие границы нарушаются у вас. А потом мы расскажем, как их можно защитить! Ашу / Түсініктеме

2022-07-22 20:44:07 В тот момент, когда случается неприятное, ужасное, травмы еще нет. Ты в дальнейшем ее сам создашь – собственными руками.

Чтобы в мозге образовалась устойчивая нейронная связь, надо 20 раз мысленно или вслух повторить установку, а на следующий день – еще 5 раз для закрепления.

То же и с травмой – тебе потребуется как минимум два дня и ночь между ними, чтобы зазубринка в сером веществе получилась достаточно глубокая. Вот тогда травма останется с тобой на долгие годы.
Помни: в такие неприятные, ужасные моменты у тебя есть возможность выбора – калечить себя или пощадить.

Помни и то, что с биологической точки зрения, целесообразно второе – не калечить, пощадить. Природе милее видеть тебя уравновешенным, умеющим контролировать мысли. Чем меньше в тебе хаоса, тем лучше: тогда природа на твоей стороне.

И вот еще важный момент. Есть у психики такая опция – саморегуляция. Она автоматическая. Не надо ни медитаций, ни аутотренингов: несколько циклов качественного сна – и психика более-менее уравновесится сама собой.

Говорят: время лечит, но нет, это вовсе не время, это СОН. Благодаря нему психика сама себя восстанавливает. Как феникс из пепла. Такое свойство у нее от природы

Но часто, когда случается неприятное, ужасное, травмирующее событие, люди начинают сами себя истязать, бессознательно выцарапывать в сером веществе зазубринки и ваять нетленные травмы. На это их неудержимо толкают мрачные силы – чувство вины, чувство несправедливости, обида…
Но знай: эти силы не просто вредны – они противны природе. Если вселить их во льва, он утратит самообладание, перестанет быть царем зверей.

Во власти этих сил ты беспомощен, как бабочка на ветру. Тебе говорят: «Не думай о плохом, попробуй успокоиться», – а в душе от этих слов еще больше хаоса. И когда в тебе хаос, психика теряет способность сама себя восстанавливать.

Вот как раз в этот момент и важно осознать, что ты – часть природы. Твоя биологическая задача – выжить. Возьми на себя ответственность за это, собери в себе силы, проникнись самоуважением, любовью к себе. Дай своей психике возможность уравновеситься, отдохнуть и самостоятельно восстановиться – не мешай ей. Вот о чем ты обязан позаботиться.

А уже когда справишься с бедой, и восстанешь, как феникс из пепла, тогда и напишешь поэму о пережитом, если пожелаешь.

Алекс Соловьев Ашу / Түсініктеме