Как справиться с выгоранием? Выгорание - это серьезное состо | Казахстан Подешевле

Как справиться с выгоранием?

Выгорание - это серьезное состояние, которое возникает из-за длительного перенапряжения, как физического, так и эмоционального. Подписчица поделилась некоторыми советами, которые помогают ей пережить такие моменты в жизни:

• Прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду. Наблюдение за природой: облаками, водой, деревьями отлично помогает разгрузить мозг. Можно почитать еще несложную литературу.

• Если времени совсем нет, мне отлично помогают дыхательные упражнения (всего 5 минут в день перед сном). Уже с первого-второго раза почувствуете эффект. На Android есть бесплатное приложение Prana Breath. Там есть разные программы, но «антистресс» — для вас. Ничего сложного, просто нужно дышать в определенном ритме. Главное ничем не загружать голову в этот момент и убрать смартфон. На iOS там платное приложение, поэтому выложу запись экрана в комментариях.

• Убрать весь фастфуд и другую вредную еду на время, питаться только домашней едой. Побольше свежей зелени и не забывайте про супы.

• Постарайтесь наладить сон. Помните, что мелатонин вырабатывается только с 10 вечера до 2-х ночи.

• Сходите на любой спорт, который приносит вам удовольствие: плавание, настольный теннис и т.д.

• Устройте себе "день без смартфона" (можно на выходных). Некий детокс от негативных новостей. В это время можете сделать генеральную уборку, перебрать и выбросить старые вещи.

Еще пару советов: а) старайтесь говорить "нет" запросам или требованиям на работе и в семье, которые могут добавить дополнительное давление на вас. б) попробуйте спланировать следующий день и придерживаться этого плана. в) обратитесь за помощью к психологу или близком человеку, если ничего из этого не помогает.

А что помогает справиться с выгоранием вам? | https://t.me/podeshevlekz