#денсоолук ЫСЫКТАН САКТАНУУНУН ЖОЛДОРУ 1. Көбүрөөк суюктук | Жаңы Муун Жаштары 💡

#денсоолук

ЫСЫКТАН САКТАНУУНУН ЖОЛДОРУ

1. Көбүрөөк суюктук ичиңиз.
Нормалдуу түрдө күнүнө бир жарым литр суюктук ичебиз. Бирок ысыкта суюктуктун суткалык керектөө көлөмү болжол менен үч эсеге көбөйүшү керек. Чай, минералдык суу, жемиш суусундугу, майы аз кычкыл сүт суусундуктары, кургатылган жемиш кайнатмалары, байытылган суусундуктарды ичиңиз. Газдалган суусундуктарды ичпеңиз.

2. 12-00дөн 16-00гө чейин сыртка чыкпаңыз
Ачык күн астында баспаңыз. Коомдук транспортту колдонбоңуз(адам көптүгүн айынан транспорт эки эсе ысыйт)
Болушунча салкын жерде калууга аракет кылыңыз.

3. Мүмкүн болушунча тез-тез душка түшүңүз.
Үзгүлтүксүз тазалоо теринин кыйла натыйжалуу дем алышына мүмкүндүк берет. Суу бөлмө температурасында, денеге жагымдуу болушу керек. Ал эми муздак суу менен муздатуу аракети, температуранын кескин өзгөрүшүнөн пайда болгон пневмониянын эң кыска жолу. Демек, жылуу суу менен жуунуу керек. Муздак сууга түшүү бул ысыкта ооруу дегендик.

4. Албетте, ачык сууда сүзүү - бул салкындоонун жакшы жолу, бирок пляждарда жана мындай ысыкта такыр кир болуп калган, токтоп калган сууда муну жасабоо керек. Эгерде коопсуз сүзүү мүмкүнчүлүгү жок болсо, андан баш тартуу жакшы. Анын үстүнө сууга чөгүүнүн көбөйүүсү да ушундай ысык күндөрдө болот.

5. Эртең менен жана кечинде көбүрөөк кыймылдаңыз.
Ысык жайында бул кеңеш кызыктай сезилиши мүмкүн. Бирок мындай ысыкта сидячный жашоо образы гипертониянын курчушуна, жүрөк-кан тамыр ооруларына жана тромбоздун өсүшүнө алып келет.

6. Тамак менюсун өзгөртүүгө аракет кылыңыз.
Мындай ысык аба ырайында муздак тамактарга басым жасоо керек. Ал эми майлуу сүт азыктарынан жана эттен баш тарткан жакшы, бирок балык жана жашылчаларды жегенди токтотпоңуз. Сүт азыктары бул ысыкта тез бузулуп, катуу тамактан ууланууга алып келет.

7. Тамакты сөзсүз туздаңыз.
Туздуу тамак жегенге аракет кылыңыз. Абанын жогорку температурасында адам көп тердейт жана жетишерлик көп өлчөмдө натрий жоготот.

8. Синтетикалык материалдан жасалган кийимдерден качууга аракет кылыңыз.
Муну жасоо бир топ кыйын болсо да, ысык аба ырайы үчүн органикалык пахтадан жана зыгыр буласынан тигилген кошумчалары жок кийимдерди тандоо жакшы.

9. Мындай аба ырайында тар кайыштары бар футболка менен же жылаңач тулку менен басуу абсолюттук жаңылыштык.
Мындай ысыкта чечинүүнүн кереги жок. Көкүрөк, ашказан, белди айтпай эле коелу, кол-бутту мүмкүн болушунча жаап турган кенен кийимдерге артыкчылык бергениңиз оң.

10. Кепке, панама же баш кийим кийгенден тартынбаңыз.
Анткени, ысык сокку негизинен баш ысыганда болот.

11. Мындай ысыкта, албетте, кондиционерсиз иштей албайсыз.
Ал эми кондиционерленген бөлмөдө көп убакыт өткөрүүгө туура келсе, андан чыккан аба агымы түздөн-түз сизге тийбеши үчүн өзүңүздү жайлуу турушуна басым жасаңыз. Негизинен, кондиционерлерде көптөгөн бактериялар жашайт жана алардын таасири муздак аба менен бирге өнөкөт бронхиттин күчөшүнө жана пневмониянын өнүгүшүнө алып келет.

Ысыктан сактануунун жолдорун билдик. Ден соолукта болгула